どのプロテインを飲めば迷っている人に
３大栄養素って聞いた事ありますか？
人間が生きていくうえで、必要な３つの栄養素の事です
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
この３つをバランスよく摂取する事で、健康な体を維持できます
３大栄養素の中で不足しがちになるのが、タンパク質になります
マイプロ買うならモッピーがお得
不足しがちなタンパク質を摂取するには、プロテインで補うの効率的です
しかし、実際にプロテインを購入しようと思うと種類の多さに迷います
私が愛用しているマイプロの購入画面を見てください
マイプロはｉｍｐａｃｔホエイプロテインが人気です
売れ筋なので、プロテインのトップページに載っています
下にスクロールするとウエイトゲイナーやらダイエットホエイやら、色々出てきます
この時点で、どれを買えばいいか迷子です(-_-;)
まだまだ種類があります、全部は載せきれないので購入する際に種類の多さを確認してみてください
プロテイン迷子にならない為に、基本の４つのプロテインの用途や特徴を解説します
これでプロテイン迷子になりません(*^-^*)
マイプロをお得に買うなら（マイプロを得して買う2つの方法 - point-nikki）を参照してください
①WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
プロテインは大まかにホエイ・カゼイン・ソイの３種類に分かれます
WPCはホエイプロテインです
ホエイの原材料は牛乳になります
ヨーグルトの上澄み液の部分がホエイになります
プロテインと言ったら、ホエイと言うくらい王道です
ホエイプロテインは、吸収速度が速いのが特徴的です
吸収速度が速いので、運動前や直後に飲むと素早くタンパク質を摂取する事が出来ます
ホエイにはWPCとWPIがあり、WPCは基本的に「ホエイプロテイン」の表記しかありません
WPIの場合は「ホエイプロテイン」に加えて「WPI」の表記がされています
牛乳を飲んでもお腹を壊さない人は、WPCを飲んどけば間違いないです
しかし牛乳でお腹を壊す人は、WPIの方なら飲めるかもしれません
マイプロでのWPCは、ｉｍｐａｃｔホエイプロテインになります
今現在、マイプロのWPCパッケージが変更されています
ホエイプロテインと言えば、これです
売れ筋だけあって、フレーバーは５３種類もあります
５３種類もあるので、人によっては口に合わない味もあります
ハッキリ言って、５３種類も飲み比べれないです
と言うか、私はWPIしか飲めないのでWPCの味は分かりません( TДT)ｺﾞﾒﾝﾖｰ
フレーバーに迷ったら、マイプロの売り上げを元に集計したTOP１０を参考にしてみてください
人気フレーバーTOP10
1. ナチュラルチョコレート
2. ミルクティー
3. 抹茶ラテ
4. ストロベリークリーム
5. モカ
6. 黒糖 ミルクティー
7. ピーチティー
8. ナチュラルストロベリー
9. 北海道ミルク
10. チョコバナナ
よく聞くのが「今のプロテインは味が美味しいので・・・」と絶賛されがちですが、過度に期待しないでください
あくまでプロテインとして「美味しい」レベルです
②WPI（ホエイプロテインアイソレート）
ホエイプロテインには大まかに２つに分類されます
WPCとWPIなにが違うの？って疑問に思うと思います
牛乳を飲んでお腹を壊す人はWPCを飲んでもお腹を壊しやすいです
牛乳でお腹を壊す原因として、牛乳に含まれる乳糖が原因とされています
乳糖不耐症の人が乳製品を摂れば、下痢や腹痛などが起きます
その乳糖を出来る限り取り除いたのがWPIになります
乳糖不耐症とは
主に牛乳や乳製品に含まれる成分、乳糖を摂取した際、体内でそれをうまく消化できないために腹痛や下痢、腹部の膨満感などの症状が現れる体質のことです
乳糖を消化するためにはラクターゼという酵素が必要ですが、乳糖不耐症の人はそのラクターゼが十分に生成できないため、乳糖を摂取→分解→血中に吸収というプロセスを経ることが出来ず、吸収されなかった乳糖は消化器官にとどまり体内の細菌によって発酵されます
これによって、様々なガスが発生し先述したような症状を引き起こします
ホエイプロテインは牛の乳を原料としているため、乳糖不耐症の人はプロテインを飲むとこういった症状が出る場合があるということです
WPIは生乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥、乳糖をほぼ含まないので、牛乳でお腹を壊す人でも飲めるホエイプロテインと言えます
その他にWPIのタンパク質含有量は９０％とWPCよりも豊富に含まれています
１回のプロテイン摂取で、より多くのタンパク質を取りたい人にもWPIがおススメです
しかしデメリットもあります
WPIはWPCに比べて、価格は高くなります
フレーバーの種類も２２種類と少なく？なります
上の画像がWPIになります。WPIは必ず表記があります
マイプロの場合「impact WHEY ISOLATE」と表面に書かれています
プロテインの表記は省略されていますが、間違いなくホエイプロテインアイソレートです
私は牛乳が飲めないので、WPIを飲んでいます。
何年もマイプロのWPIを飲んでいますが、お腹の調子は良いです
フレーバーに迷ったら売り上げから集計した、人気フレーバーを参考にしてください
人気フレーバーTOP10
3. ナチュラルストロベリー
4. ストロベリークリーム
5. 抹茶ラテ
6. チョコレートブラウニー
7. ブルーベリー
8. チョコレートバナナ
9. チョコレートミント
10. ソルテッドキャラメル
1. ナチュラルチョコレート
2. ミルクティー3. ナチュラルストロベリー
4. ストロベリークリーム
5. 抹茶ラテ
6. チョコレートブラウニー
7. ブルーベリー
8. チョコレートバナナ
9. チョコレートミント
10. ソルテッドキャラメル
私のオススメは抹茶ラテです（今現在５ｋｇでの販売はしていません）
WPIすべてのフレーバーを試したわけではありませんが、抹茶ラテは他のフレーバーよりも粒子が細かくサラサラしています
味は某ジュースメーカーの抹茶ラテの甘みを控えた感じで、美味しいです
人気フレーバーの５位にもなっているので、ぜひお試しください
③カゼインプロテイン
これもWPCやWPIと同じく主成分は牛乳です
牛乳タンパクの８０％がカゼインで２０％がホエイになります
カゼインは水に溶けないタンパク質で、ホエイは水に溶けやすいタンパク質
カゼインは水に溶け込みにくいので、胃の中で固まって留まります
そこから徐々に小腸で吸収されるので、吸収速度は遅いです
一方ホエイは胃で固まらないので、カゼインよりも早く胃袋を通過して小腸で吸収されます。その為、吸収速度は速くなります
ホエイはヨーグルトの上澄み液で、ヨーグルト本体に含まれるのがカゼインになります
マイプロでは９種類のフレーバーが用意されています
カゼインは溶け込みが悪いので、粉っぽさが残ったり、スムージーのように重たい飲みごたえになります
マイプロのレビューでは
- カゼイン１杯にホエイをスプーン半分入れると飲みやすくなる
- 温めると飲みやすくなる
など、工夫をすれば飲みやすくなるようです
基本的にカゼインは飲みにくいもの。だと認識してください
では、なぜ吸収速度の遅いプロテインを摂取するか疑問に思いませんか？
カゼインの最大のメリットは、腹持ちが良い事です
ホエイに比べてカゼインは供給時間も満腹感も持続しやすく、空腹が大敵になるであろう「ダイエット中の栄養補給源」として活躍します
そして、ガチのトレーニーには就寝中の栄養補給としてカゼインが重宝されます
ダイエットを目的としてカゼインを摂るなら、夜ご飯をカゼインプロテインに置き換えて摂取すれば、必要なタンパク質は補えますし空腹感が和らぎます
ガチトレーニーの方は、自分の判断でお試しください(*'▽')
④ソイプロテイン
ホエイやカゼインは牛乳から出来ていますが、ソイは大豆から出来ています
牛乳で言えば、ホエイ・カゼインが牛乳でソイが豆乳のような関係になります
主成分が違うので、牛乳アレルギーの人でも飲めます
逆に、大豆アレルギーの人はソイプロテインを飲む事が出来ません
この画像がマイプロのソイプロテインです
ソイプロテインの特徴として、ホエイに比べて緩やかにタンパク質を吸収します
カゼイン同様、吸収速度が遅いのでダイエットや就寝時の栄養補給に効果があります
ソイプロテインからはタンパク質の他に、ビタミンB群、ビタミンE、リン、カリウム、亜鉛、鉄を摂取できます
ミネラル類やビタミン類の中でも、特に亜鉛やビタミン B 群は、テストステロンをサポートします
ソイプロテインのデメリット
ソイプロテインには植物性エストロゲンが含まれているため、ソイプロテインの摂取により体内のエストロゲン値の上昇する可能性がある事が判明しています
エストロゲンは女性ホルモンです
男性ホルモンであるテストステロンは、身体の成長量・サイズ、修復率の増大、およびスッキリした身体づくりをサポートします
ですが、エストロゲンはテストステロンと正反対の働きをします
大豆には植物性エストロゲンであるイソフラボンが豊富に含まれているため、ホルモンバランスで、テストステロン値を低下させる可能性があります
一般的にテストステロン値が高いほど身体くりが増加し、シャープな身体になります
ソイプロテインは植物性エストロゲンであるため、摂取することでテストステロン値を低下させるとされています
そしてソイプロテインは、水に溶けにくいので飲むときに粉っぽさが残ります
年々 味も改良されていますが、ホエイに比べて美味しくないです（個人的意見）
牛乳アレルギーやビーガン・ベジタリアンの人が気軽に飲めるプロテインになります
ソイプロテインは、ホエイやカゼインの代替品のプロテインと言えます
マイプロでは１４種類のフレーバーが用意されています
ソイプロテインの味に迷ったら、売り上げから集計された人気フレーバーを参考にしてみてください
まとめ
- 牛乳の飲める人はWPCを飲みましょう
- 乳糖不耐症でホエイプロテインが飲めない人はWPI
- 牛乳アレルギーなどの理由で乳製品が飲めない人は、ソイプロテインを飲みます
- 腹持ちが良いカゼイン・ソイプロテインはダイエットに有効的
- カゼイン・ソイプロテインは寝る前に飲むと就寝中も栄養補給できる
- カゼインは飲む固形物なので飲みにくい
- ソイプロテインは味が微妙
WPC・WPI・カゼイン・ソイ以外にも種類はあります
例えばクリアホエイやウエイトゲイナー。ホエイペプチドなど、細かい種類はたくさんあります
その他の種類は、順次？解説していきます
今回は基本的な４つを解説しました
それではみなさん、よきプロテインライフをお過ごしください(*^-^*)
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